想跑30分钟得先具备走30分钟的体力。

跑步姿势
1、挺胸
头和上半身要和着地的那只脚成一直线，身体挺直不要前倾。

2、摆动手臂
摆臂时感觉好像在打鼓一样。

3、脚后跟先着地
摆臂时带动肩胛骨，要用全身来带动脚。

平时锻炼时用时间来衡量而不是用距离，速度不用太快，可以一边轻松讲话一边跑的速度就可以。

LSD训练
L：long，长时间，S：slow，慢速度，D：distance，长距离。
用7到8分钟跑1公里的速度持续跑90到120分钟。