想跑30分钟得先具备走30分钟的体力。
跑步姿势
1、挺胸
头和上半身要和着地的那只脚成一直线，身体挺直不要前倾。
2、摆动手臂
摆臂时感觉好像在打鼓一样。
3、脚后跟先着地
摆臂时带动肩胛骨，要用全身来带动脚。
平时锻炼时用时间来衡量而不是用距离，速度不用太快，可以一边轻松讲话一边跑的速度就可以。
LSD训练
L：long，长时间，S：slow，慢速度，D：distance，长距离。
用7到8分钟跑1公里的速度持续跑90到120分钟。
月度归档：2014年07月
CentOS VPS安装shadowsocks代理服务端
shadowsocks是一个轻量级的socks5代理软件，shadowsocks开发语言有nodejs、go、python、c。
shadowsocks python语言版
https://github.com/clowwindy/shadowsocks
shadowsocks go语言版
https://github.com/hugozhu/shadowsocks-go
shadowsocks nodejs语言版
https://github.com/clowwindy/shadowsocks-nodejs
shadowsocks libev版（使用C语言+libev库+openssl开发）
https://github.com/madeye/shadowsocks-libev
shadowsocks libuv版（很久没更新了）
https://github.com/dndx/shadowsocks-libuv
网上推荐安装python版和Shadowsocks-libev版，这里安装标准python版，系统为CentOS6。
一、服务端
1、安装库和shadowsocks
yum install m2crypto python-setuptools
easy_install pip
pip install shadowsocks
将15位一代身份证号转换成18位二代身份证号
原来的一代身份证号是15位的，现在用的二代身份证号是18位的，它们之间有一个转换规则。
一代：340524800101001
二代：34052419800101001X
可以看到它们之间的区别是二代在年份前多了19，最后面多了一位校验位
第十八位数字的计算方法为：
1.将前面的身份证号码17位数分别乘以不同的系数。从第一位到第十七位的系数分别为：7 9 10 5 8 4 2 1 6 3 7 9 10 5 8 4 2
2.将这17位数字和系数相乘的结果相加。
3.用加出来和除以11，看余数是多少？
4余数只可能有0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10这11个数字。其分别对应的最后一位身份证的号码为1 0 X 9 8 7 6 5 4 3 2。
5.通过上面得知如果余数是2，就会在身份证的第18位数字上出现罗马数字的Ⅹ。如果余数是10，身份证的最后一位号码就是2。
以下代码VC6编译测试通过：
#include<stdio.h>
#include<string.h>
void id_card_convert(char * id)
{
char tmp[20];
int i, j ,sum = 0;
char verify[11] = {'1','0','X','9','8','7','6','5','4','3','2'};//校验位
int num[17] = {7,9,10,5,8,4,2,1,6,3,7,9,10,5,8,4,2};//系数
//转换号码15位到18位
memset(tmp, 0x00, sizeof(tmp));
memcpy(tmp, id, 6);//复制前6位
memcpy(&tmp[6], "19", 2);//前6位后补19
memcpy(&tmp[8], id+6, 9);//复制后9位
for (i = 0; i < 17; i++)//现在tmp有17位算第18位校验位
{
sum = sum + (tmp[i]-0x30)*num[i];
}
j = sum % 11;//从verify数组中找到第j位就是校验值
tmp[17] = verify[j];
memcpy(id, tmp, 20);
}
void main()
{
char id_card[20];
memset(id_card, 0x00, sizeof(id_card));
memcpy(id_card, "340524800101001", 15);
printf("原身份证号:%s\n", id_card);
id_card_convert(id_card);
printf("转换后:%s\n", id_card); //显示34052419800101001X是正确值
}
参考资料：
http://blog.csdn.net/ylqmf/article/details/4904483